Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje gotovo 600 mišića, što omogućava sagorevanje 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi kondicije, a može se praktikovati na bilo kom terenu i u svim vremenskim uslovima.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje više kalorija: Zahvaljujući aktiviranju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje pomaže u efikasnijem mršavljenju.
• Pogodno za sve uzraste: Ne zahteva posebnu kondiciju i može se prilagoditi individualnim sposobnostima.
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Olakšava opterećenje zglobova: Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što je posebno korisno pri spuštanju nizbrdo.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara kako bi se održala pravilna tehnika. Važno je izbegavati upotrebu skijaških palica jer nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva:

• Prirodan hod, gde se prvo stavlja peta, a zatim cela stopala.
• Ruke se kreću u ritmu koraka, aktivno koristeći palice.
• Telo ostaje blago nagnuto napred kako bi se angažovao veći broj mišića.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Pri intenzitetu od oko 135 otkucaja srca u minuti, nordijsko hodanje omogućava efikasno mršavljenje. Tri trenažna sesije od 30 minuta nedeljno mogu dovesti do sagorevanja oko 350 kalorija po treningu.

Prava obuća za nordijsko hodanje

Za udobnost i sigurnost, ključno je izabrati pravu obuću:

• Koristite udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom.
• Kupujte obuću uveče, kada su stopala najveća.
• Obratite pažnju na razmak između prstiju i prednjeg dela obuće (oko 8 mm).

Dodatni saveti za zdraviji život

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu doprineti boljem zdravlju:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola.
• Redovno konzumirajte voće i povrće različitih boja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je pristupačan, efikasan i zabavan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubljenje viška kilograma. Pravilnom tehnikom i odgovarajućom opremom, ova aktivnost može postati deo vaše svakodnevne rutine, pružajući brojne zdravstvene benefite bez potrebe za komplikovanim treninzima.