Kako sam izgubila 40kg - Prirodni put do bolje figure

Kao većina žena, i ja sam se borila sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu. Smršala sam 40kg i osećam se savršeno. Mnogi me pitaju kako sam to postigla - uopšte nije bilo lako, ali evo mog iskustva.

Početak transformacije

Moj najveći problem bio je što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet mi je bio na nuli. Regulisala sam štitnu žlezdu i konačno bila u boljoj kondiciji. Iako to nema direktne veze sa dijetom, prestala sam da grickam zanoktice što je bio veliki korak napred.

Isprobala sam sve - nutricioniste, Atkinsona dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Važno je pronaći dobrog trenera koji razume kako vam je teško.

Moj trening program

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik. Najbitnije za početak je konzistentnost.

Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam duplo majice i trenerke da bih se što više znojila. Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje.

Promena ishrane

Tokom te dve nedelje pauze, pila sam lek koji se zove Xenical. On je u suštini dobar lek koji se daje srčanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije da bi se otarasili masti u krvnim sudovima. Brzo skidanje kilograma nije dobro, to je istina, ali ja sam morala da skinem što više što pre.

Nakon terapije od dve nedelje, skinula sam 7kg. Vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu. Jela sam isključivo nekoliko stvari - postala sam vegetarijanac. Pirinač samo pre treninga, paradajz čorbu tri puta nedeljno, tunjevinu pečenu, sve kuvano povrće, pečurke na žaru, mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir, paradajz.

Od pića - kafa Nes sa mlekom, čaj. Nisam pila nikakve sokove, ni cedjene. Sa tom ishranom i treninzima na koje sam išla svaki dan osim nedelje (kada sam išla na bazen), skinula sam za 6 meseci 20kg.

Dodatni podsticaji

Počela sam da pijem Animal Cuts nekih mesec dana i izgubila sam još 7-8kg. Ostatak sam skidala uz UN dijetu. Pretpostavljam da ste čule za nju - traje 5 meseci i ti kilogrami su najteži.

Zvuči teško, ali ja sam pušač i cigarete su mi pomogle (ne preporučujem da počnete da pušite, samo nađite nešto što vas okupira). Najviše mi je pomoglo to što sam pila Nes kafu sa puno mleka - ublažava glad.

Nemam ni gram celulita, što mogu da zahvalim grejpu. Svako jutro pre kafe, pre cigare, pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je jako bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan - ključ uspeha

Ovo je moja omiljena stvar - svaki 1. u mesecu je slobodan dan. Taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete. Ne koliko hoćete, već šta god hoćete. Moj omiljeni dan: porodično pakovanje sladoleda za doručak, za ručak kilo hleba (postala sam vegetarijanac, pa sada kajmak), za večeru porodična pica i litar koka kole.

Napomena: tokom dijete pijte samo vodu posle 19h. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.

Moji saveti za uspeh

1. Budite strpljivi - prvih par meseci vezbanja možda neće biti vidljivih rezultata
2. Naviknite se na adrenalin i osećaj nakon treninga
3. Izbegavajte auto, bus, lift - šetajte što više
4. Okupirajte se nečim kad vam dođe želja za nezdravom hranom
5. Pijte puno vode tokom dana

Česte greške koje sam primetila

Mnogi ljudi greše kada misle da mogu nekažnjeno da jedu nezdravo ako piju lekove za mršavljenje. To nije tačno. Lekovi kao što je Xenical samo blokiraju apsorpciju masti, ali ne rešavaju osnovni problem - nezdravu ishranu.

Brzo skidanje kilograma nije dobro. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi. Najbolje je gubiti 0.5-1kg nedeljno. Takođe, mnogi zanemaruju snagu spavanja. Dovoljno kvalitetnog sna je ključno za zdrav metabolizam.

Kako održati postignute rezultate

Nakon što sam izgubila 40kg, najveći izazov je bio održavanje. Evo šta mi je pomoglo:

• Nastavila sam sa redovnim treninzima, ali sa manjim intenzitetom
• Uvela sam jedan "slobodan dan" mesečno da ne osećam deprivaciju
• Svakodnevno pijem 2-2.5l vode
• Pratim svoju težinu jednom nedeljno
• Nisam se vratila na stare navike u ishrani

Zaključak

Gubitak 40kg je bio dugotrajan proces koji je zahtevao mnogo truda, discipline i strpljenja. Ključ uspeha je bio u kombinaciji pravilne ishrane, redovnih treninga i realnih očekivanja. Nije bilo čarobnih tableta ili brzih rešenja - sve je došlo kroz promenu životnih navika.

Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Ja sam svoju transformaciju postigla jakom voljom i verom u sebe. Svako može isto, samo treba početi!