Kako Posle Porodjaja Skinuti Višak Kilograma - Iskustva i Saveti

Nakon inspirativne diskusije među svežim mamama, odlučile smo da otvorimo ovu temu posvećenu borbi s viškom kilograma nakon porođaja. Ideja je jednostavna - svaka koja želi da smrša može da beleži svoju težinu, ciljeve, vrstu treninga i dnevnu ishranu.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge žene se nakon porođaja suočavaju s izazovom gubitka kilograma. Kontrola ishrane postaje poseban izazov kada se brinete o bebi - ponekad po ceo dan pojedete samo par jabuka i popijete kafe, a onda uveče, umesto zdrave večere, posegnete za nečim brzim i nezdravim.

Kolektivna podrška je ključna

Kroz ovaj dnevnik želimo da pružimo podršku jedna drugoj. Mnoge mame dele iskustva kako je teško organizovati vreme između dojenja, presvlačenja i uspavljivanja bebe. Pisanjem šta smo jeli i koliko smo vežbale, stvaramo sistem odgovornosti koji nas motiviše.

Primeri dnevnih jelovnika:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: 2 jabuke
• Ručak: Pečeno pileće belo meso u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške, kiselo mleko sa medom i bademima

Najčešći izazovi

Većina mama se suočava sa sličnim problemima:

1. Neredovna ishrana: Preskaču se obroci zbog brige o bebi
2. Slatkiši: Nagli porasti šećera u krvi dovode do žudnje za slatkim
3. Nedostatak vremena za trening: Kratke šetnje sa bebom često su jedina fizička aktivnost
4. Priprema posebne hrane: Teškoća u pravljenju posebne ishrane za sebe dok se kuva za celu porodicu

Saveti za uspešno mršavljenje

1. Ne izbacujte voće iz ishrane

Iako postoji mnogo protivrečnih informacija o voću tokom dojenja, najbolje je probati i pratiti reakcije bebe. Jabuke, kruške i banane su obično sigurne opcije.

2. Pripremajte obroke unapred

Kada beba spava, pripremite veće količine hrane koje možete da zamrznete i koristite tokom nedelje. Supa od povrća, pečeno meso i salate su odlične opcije.

3. Ne preskačite obroke

Iako je verovatno najteže organizovati redovne obroke, preskakanje hrane dovodi do prejedanja kasnije u danu.

4. Vežbajte kad god možete

Čak i 15-20 minuta vežbi dok beba spava može napraviti razliku. Mnoge mame koriste YouTube za brze treninge koje mogu raditi kod kuće.

Šta izbegavati?

• Brze hrane i grickalice
• Preterano soljenje hrane
• Gazirana pića i sokove sa dodatkom šećera
• Margarine i hidrogenizirane masti

Recepti koje mame preporučuju

Riblja pasteta

U blender dodajte sardinu iz konzerve, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk, masline, kašiku senfa i začine po ukusu. Izvrsna alternativa kupovnim pastetama.

Pileća pasteta

Pileće belo meso izblendirati sa pavlakom, senfom, so, biberom i mladim sirom. Može se čuvati u frižideru nekoliko dana.

Zdravi musli

Pomešajte ovsene, ječmene i ražene pahuljice sa suvim voćem, semenkama suncokreta i bademima. Dodajte jogurt ili mleko pre konzumacije.

Za kraj - bitno je biti strpljiv

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva vreme. Vaše telo je prošlo kroz velike promene i treba mu vremena da se oporavi. Postavite realne ciljeve - 2-3 kg mesečno je zdrav tempo. Zapamtite, svaki dan je nova prilika da počnete iznova.

Najvažnije je da brinete o sebi i svom zdravlju, jer samo zdrava i srećna mama može da bude najbolja za svoju bebu.