Insanity Trening: Iskustva, Saveti i Rezultati

Insanity trening program Shauna T-a postao je sinonim za ekstremno kardio vežbanje koje obećava brze rezultate. Tokom 60 dana, ovaj program testira granice izdržljivosti uz kombinaciju plyometričkih pokreta, intervalnog treninga i vežbi sa sopstvenom težinom. U ovom članku ćemo istražiti iskustva korisnika, najčešće izazove i savete kako uspešno završiti ovaj zahtevni program.

Šta je Insanity trening?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnog treninga koji ne zahteva nikakvu opremu. Osnovni principi su:

• Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
• Plyometrički pokreti (skokovi, eksplozivni pokreti)
• Vežbe sa sopstvenom težinom
• Progresivna struktura - od jednostavnijih ka kompleksnijim vežbama
• Prosečno sagorevanje 500-1000 kalorija po treningu

Iskustva korisnika i najčešći izazovi

Na osnovu brojnih iskustava, evo šta početnici najčešće navode:

1. Upala mišića

"Prvih nedelju dana sam imala užasnu upalu mišića, jedva sam hodala. Ali posle 3-4 dana bolovi su se smanjili jer su se mišići navikli."

Saveti:

• Pravilno zagrevanje pre i istezanje posle treninga
• Magnezijum kao suplement protiv grčeva
• Topli tuševi i masaža
• Odmor - ne preskačite dane za oporavak

2. Problemi sa koljenima

"Kod mene su se pojavili bolovi u kolenu jer nisam pravilno izvodila čučnjeve i skokove."

Saveti:

• Uvek prilagodite vežbe svojim mogućnostima
• Ojačajte kvadricepse koji stabilizuju koleno
• Koristite dobre patike sa amortizacijom
• Razmislite o steznicima za kolena ako imate problema

3. Nedostatak kondicije

"Prvih 15 minuta sam morala da stajem da dođem do daha. Ali već posle 2 nedelje primetila sam ogromnu razliku!"

Saveti:

• Radite u svom tempu - ne morate odmah sve savršeno
• Pravite pauze kada vam je potrebno
• Koncentrišite se na pravilno disanje
• Pre treninga jedite lagano (banana, proteinski šejk)

Kako izdržati do kraja programa?

Evo najboljih saveta od onih koji su uspešno završili Insanity:

1. Pravilna ishrana

"Bez zdrave ishrane ne možete očekivati rezultate. Ja sam izbacila belo brašno, šećer i prerađenu hranu."

• 5-6 manjih obroka dnevno
• Dovoljno proteina (jaja, belo meso, riba, mahunarke)
• Kompleksni ugljeni hidrati (ovsene pahuljice, integralno brašno)
• 2-3 litre vode dnevno
• Proteinski šejkovi posle treninga

2. Praćenje napretka

"Vodila sam dnevnik treninga i beležila rezultate fit testova svake dve nedelje. To me je motivisalo!"

Fit test meri:

• Switch kicks (menjanje nogu u skoku)
• Power jacks (slično sklekovačima ali sa širokim skokom)
• Power knees (skokovi sa podizanjem kolena)
• Power jumps (duboki skokovi iz čučnja)
• Globe jumps (skokovi u krug)
• Suicide jumps (skokovi napred-nazad)
• Push-up jacks (sklekovi sa skokom nogu)
• Low plank oblique (vežbe u plank poziciji)

3. Mentalna priprema

"Drugi mesec je mnogo teži! Psihički sam morala da se spremim za taj izazov."

• Postavite jasne ciljeve
• Pravite pozitivne afirmacije
• Gledajte motivacione videe
• Nađite trening partnera
• Pratite svoje rezultate

Vidljivi rezultati

Oni koji su završili program obično postižu:

• Gubitak 3-8kg u 60 dana (zavisi od početne težine)
• Smanjenje obima struka za 5-10cm
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje kondicije za 200-300%
• Definisane trbušne mišiće
• Poboljšanje fleksibilnosti

"Posle 10 dana sam mogla da obučem haljinu koju sam već htela da odnesem šnajderki da proširi! Drugarica od koje sam je dobila nije mogla da veruje."

Često postavljana pitanja

Da li je Insanity za početnike?

Insanity je zahtevan program. Ako ste potpuno van forme, bolje je prvo mesec dana raditi neke laganije kardio vežbe da steknete osnovnu kondiciju.

Šta ako ne mogu da odradim ceo trening?

Normalno je da početnici ne mogu sve vežbe. Radite koliko možete, pravite pauze i vremenom ćete moći više.

Koliko puta nedeljno treba vežbati?

Program obično ima 6 treninga nedeljno sa jednim danom odmora.

Da li mogu da izgubim kilograme samo sa Insanityjem?

Da, ali ishrana je ključna. Bez pravilne ishrane rezultati će biti sporiji.

Zaključak

Insanity je izuzetno efektan program za one koji su spremni na izazov. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela. Iako je težak, rezultati vrede truda - zategnuto telo, poboljšana kondicija i samopouzdanje koje dolazi sa ostvarenjem takvog izazova.

Samo napred - push play and dig deeper!