Zdrave Ideje za Dijetalnu Večeru

Ako vam se često javlja osećaj gladi uveče, a želite da izbegnete visokokaloričnu hranu, ovo je pravi vodič za vas. Predložićemo vam razne opcije koje će vas zasititi, a istovremeno pomoći u održavanju linije.

Zašto je večera važna?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potreban balansiran obrok i uveče, samo treba znati šta izabrati. Ključ je u proteinskoj hrani sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje proteinske opcije

• Riba i bela mesa - Tunjevina (u salamuri, ne u ulju), oslić, piletina ili ćuretina pripremljena na vatri, u rerni ili na pari
• Jaja - Kuvana jaja bez žumanjca (ne svake večeri)
• Nemasni mlečni proizvodi - Posni sir, nemasni jogurt, ela sir

Ideje za kombinacije

Da večera ne bude monotona, možete je kombinovati na razne načine:

• Tunjevina sa iseckanim krastavcima i kaprom
• Ela sir sa ispasiranim brokolijem ili karfiolom
• Piletina sa pečenim šampinjonima
• Omlet od belanaca sa špinatom
• Rendani kupus sa jogurtom i belim lukom

Povrće kao osnova

Salate i povrće su idealna priloga uz proteine. Najbolje izbore su:

• Zelena salata, krastavci, paprika
• Paradajz (leti), rotkvica
• Brokoli, karfiol, šargarepa
• Pečeni patlidžan ili tikvica

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice su posebno nepoželjne za večernji obrok:

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb, testenine, pirinač
• Krompir i drugo skrobno povrće
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi

Kreativni recepti

Evo nekoliko ideja za raznovrsne večere:

1. Šampinjoni punjeni sirom - Očistite šampinjone, isečite drške, ispunite mešavinom ela sira i začina, pecite 15 minuta u rerni.
2. Tzatziki salata - Izdrobite ela sir, dodajte rendani krastavac, beli luk, malo maslinovog ulja i limunovog soka.
3. Piletina u kesi za pečenje - Stavite pileći file u kesu za pečenje sa iseckanim povrćem, začinima, pecite 25 minuta.

Česta pitanja

Da li mogu jesti voće uveče?
Voće nije idealan izbor zbog fruktoze koja se teže vari uveče. Ako vam se baš jede slatko, izaberite jabuku ili malinu.

Koliko sati pre spavanja treba večerati?
Idealno je 2-3 sata pre odlaska u krevet kako bi hrana imala vremena da se svari.

Šta ako ogladnim kasno uveče?
Popijte šolju toplog nemasnog jogurta ili pojedite par kašika nemasnog sira sa malo povrća.

Zaključak

Večera može biti ukusna i zasitna bez nepotrebnih kalorija. Ključ je u izboru proteinske hrane u kombinaciji sa povrćem, i izbegavanju ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako ne biste dosadili istim jelima, i slušajte svoj organizam - svako je drugačiji i on najbolje zna šta mu odgovara.