Najveće zablude o mršavljenju i treningu

Da li sauna pomaže u gubitku masnih naslaga?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u mršavljenju, ali istina je drugačija. Iako sauna aktivira metabolizam i jača termoregulacioni sistem, gubitak težine je samo privremen. Organizam gubi vodu kroz znojenje, koja se brzo nadoknadi unosom tečnosti. Stalno gubitak masnih naslaga zahteva drugačije pristupe.

5 čestih zabluda o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova gradi mišiće brže

Suprotno popularnom verovanju, brže izvođenje pokreta tokom dizanja tegova daje bolje rezultate u povećanju snage nego sporo izvođenje. Ključ je u dinamici, a ne u trajanju vežbe.

Zabluda 2: Više proteina = više mišića

Iako proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji mišića, neumereni unos ne donosi dodatne benefite. Važnije je vreme unosa i kombinacija sa ugljenim hidratima. Optimalan odnos nakon treninga je dve trećine ugljenih hidrata i jedna trećina proteina.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje štite zglobove od vežbi otvorenog lanca (kao što je istezanje nogu), jer ravnomernije raspoređuju opterećenje.

Zabluda 4: Bolan mišić = potpuni odmor

Ukoliko bol nije prejak, umereno korišćenje povređenog mišića može ubrzati oporavak. Počnite sa blagim zagrevanjem, a zatim izvedite nekoliko serija sa malim opterećenjem.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava fleksibilnost, ali ne štiti od povreda tokom normalnih pokreta. Efektivnije je dinamičko zagrevanje koje priprema mišiće za napor.

Mitovi o hrani i ishrani

Česte zablude uključuju verovanje da vegetarijanska ishrana automatski znači zdraviju, da treba piti 8 čaša vode dnevno bez obzira na osećaj žeđi, ili da ciljano vežbanje može sagoreti masnoću samo sa određenog dela tela. U stvari, balansirana ishrana i celokupna fizička aktivnost su ključni.

Žene i trening snage

Jedna od najrasprostranjenijih zabluda je da će žene koje dižu tegove razviti prevelike mišiće. Zbog nižeg nivoa testosterona, žene nemaju kapacitet za masivnu muskulaturu kao muškarci. Trening snage zapravo oblikuje telo, ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju masti.

Zaključak

Uspešno mršavljenje i oblikovanje tela zahteva kombinaciju pravilne ishrane, kardio treninga i vežbi snage. Ključ je u razumevanju kako organizam funkcioniše i izbegavanju čestih zabluda koje mogu kočiti napredak.