Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Neke namirnice imaju posebna svojstva koja stimulišu organizam da brže sagorijeva kalorije. Evo najboljih izbora:

Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljuti začini i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izvrsni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladama jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein iz kafe ili čaja povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Međutim, ne treba pretjerivati s unosom kofeina.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Poboljšava cirkulaciju i služi kao okidač procesa sagorijevanja masti.

Proteini

Proteini zahtijevaju više energije za probavu nego ugljikohidrati ili masti, što ih čini idealnim za mršavljenje. Takođe potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - prirodni pomoćnik u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost i lakše gube na težini.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira bubrege i razbija masnoće
• Repa - snažan diuretik koji pomaže detoksikaciji
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i bubrege
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efektivan na trbušnoj masti
• Mrkva - ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - sadrži "negativne kalorije", za probavu je potrebno više energije nego što daje
• Krastavac - 96% vode, potiče izlučivanje toksina
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - rastapa masne naslage, ne sadrži masnoće
• Rajčica - 94% vode, pomaže u izlučivanju tekućine

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno ono bogato pektinom, veže žučne kiseline i smanjuje apsorpciju masti:

• Jabuke
• Kupine
• Ribizle
• Maline
• Citrusi (naranče, limuni, grejp, mandarine, limeta)
• Kruške - bogate vlaknima, daju dugotrajan osećaj sitosti

Soja i češnjak - moćni saveznici

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i čisti krvne žile. Češnjak smanjuje lipid u krvi, sprečava začepljenje krvnih žila i poboljšava cirkulaciju.

Prehrambena vlakna

Vlakna osiguravaju osećaj sitosti, regulišu probavu i snižavaju holesterol. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grah, leća, slanutak)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, orasi)

Piletina i puretina

Ove vrste mesa bogate su proteinima koji grade mišićno tkivo. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i u mirovanju.

Saveti za ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supa, povrće na pari, riba) oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) jer to potiče osećaj sitosti
• Piti dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
• Izbeći kofeinske napitke tokom obroka
• Konzumirati omega-3 masne kiseline (plava riba, sjemenke)
• Ne pretjerivati s proteinima kako ne biste opteretili bubrege

Cimet kao pomoćnik

Četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola. Cimet reguliše nivo inzulina i smanjuje osećaj gladi.

Mentalni pristup

Uspješno mršavljenje zahteva promenu načina razmišljanja. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo života. Brzi gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - važno je postići održivu promenu koja će očuvati zdravlje i metabolizam.

Pametno mršavljenje podrazumeva balans između smanjenja unosa kalorija i povećanja fizičke aktivnosti, uz odabir kvalitetnih namirnica koje će osigurati sve potrebne nutrijente.