Kako Rešiti Problem sa Naduvenim Stomakom i Neredovnom Stolicom

Mnoge osobe se bore sa problemom naduvenog stomaka i neredovne stolice, uprkos redovnom vežbanju ili čak optimalnoj telesnoj težini. Ovaj članak donosi praktične savete zasnovane na iskustvima ljudi koji su uspešno rešili slične probleme.

Problemi sa stomakom i neredovna stolica

Problem sa stomakom često ide ruku pod ruku sa neredovnom stolicom. Neki ljudi se žale da ne mogu da imaju stolicu po 7 dana, dok drugi imaju naizmenično zatvor i dijareju. Glavni uzroci ovih problema obično leže u:

• Neadekvatnoj ishrani bogatoj ugljenim hidratima i mastima
• Nedostatku biljnih vlakana u ishrani
• Nedovoljnom unosu tečnosti
• Stresu i nervozi
• Sedentarnom načinu života

Promene u ishrani koje mogu pomoći

Ključ rešavanja problema često leži u promenama ishrane. Evo nekih praktičnih saveta:

Za doručak:

• Izbegavajte peciva, burek i testeninu ujutru
• Umesto toga, probajte voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže)
• Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom
• Integralni hleb sa malo belog sira

Za ručak:

• Uključite čorbu sa mahunarkama (sočivo, pasulj)
• Povećajte unos povrća (brokoli, kupus, karfiol)
• Meso ili ribu sa salatom

Za večeru:

• Izbegavajte testeninu i tešku hranu
• Odaberite lagane obroke kao što su salate sa povrćem i belim sirom
• Jogurt sa semenom lana ili mekinjama

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva koji mogu izazvati grčeve i bolove, možete probati sledeće prirodne rešenja:

• Laneno ulje (1 kašika ujutru na prazan želudac sa mlakom vodom)
• Maslinovo ulje na sličan način
• Portalak sirup - blag preparat koji ne izaziva neželjene efekte
• Suve šljive kuvane sa ovsenim kašama

Vežbe za stomak

Iako se sala ne može ciljano skidati sa određenog dela tela, određene vežbe mogu pomoći u oblikovanju stomaka:

• Trbušnjaci (posebno bicycle crunch varijanta)
• TRX vežbe
• Plivanje
• Trčanje (posebno na prstima za donji deo stomaka)
• Kućni treningi sa malim tegovima

Dodatni saveti

• Pijte dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Unosite probiotike (kefir, kiseli kupus)
• Izbegavajte hranu kasno uveče
• Smanjite stres putem šetnji, trčanja ili drugih aktivnosti koje vas opuštaju

Šta izbeći?

Da biste rešili problem sa stomakom, preporučuje se izbegavanje sledećeg:

• Peciva i testenine u velikim količinama
• Gaziranih pića i sokova
• Pržene i previše slane hrane
• Slatkiša i grickalica
• Čajeva sa senom koji mogu oštetiti crevnu floru
• Jela kasno uveče

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i sveobuhvatan pristup. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog vežbanja, smanjenja stresa i adekvatnog unosa tečnosti može doneti poboljšanja u roku od nekoliko nedelja. Važno je napomenuti da svaki organizam reaguje drugačije, pa možda ćete morati da eksperimentišete da biste pronašli ono što najbolje funkcioniše baš za vas.